ויסות ושליטה עצמית · 5 דק׳
אני שונא לעשות קניות
במשך שנים, קניות בחנות גדולה היו משאירות אותי מותש ורחוק מהמשפחה. ההיכרות עם הרגישות שלי ותרגול מיינדפולנס עזרו לי להכיל יותר עומס ולחזור לקרבה בבית.
ארכיון
כל הטורים
62 טורים
משמעות ואמונה · 5 דק׳
לא הצלחתי. בינתיים.
לקראת ראש השנה, מחשבה על ניסיונות שלא עלו בידינו, על ביטחון בה׳ ועל האחריות לבחור מחדש בצעד הבא.
ערך עצמי ומובחנות · 7 דק׳
השד שרודף אותי... אני
לפעמים המסכה שאנו לובשים אינה שקר, אלא אידיאל אמיתי שהפנימיות עוד לא הספיקה לצמוח לתוכו. טור אישי על זהות, בושה, כנות והדרך להפוך את המסכה לפנים.
ערך עצמי ומובחנות · 5 דק׳
לוחמי החירות
בקשה קטנה מבעל סמכות יכולה להדליק מלחמה גדולה. הטור בוחן איך פגיעה ישנה בגבולות הופכת התנגדות או התקפלות לתגובות אוטומטיות, ואיך מחזירים את הבחירה להווה.
משמעות ואמונה · 6 דק׳
הנבואה ניתנה ל...
הטור מבדיל בין אמונה לבין ניסיון לחזות ולשלוט בעתיד. האמונה אינה מבטיחה לדעת מה יקרה, אלא מעניקה קרקע יציבה לפגוש אי־ודאות, לבדוק השערות ולפעול בלי להישלט בידי החרדה.
זוגיות וחיבור · 5 דק׳
למה התן אומר "כן"?
דרך דימוי התן והג׳ירף, הטור בוחן כיצד הסכמה שניתנת מתוך פחד, ריצוי או הימנעות מעימות הופכת לחוב סמוי ולטינה. אחריות מתחילה בזיהוי המחיר ובדיבור עליו לפני שאומרים כן.
משמעות ואמונה · 4 דק׳
חדר ההמתנה של החיים
חוויה אישית של לימודים אינסופיים לפני תחילת העבודה ממחישה כיצד פרפקציוניזם והמתנה לוודאות מגינים מפני חשיפה. איש לא יקרא לנו לצאת מחדר ההמתנה; הפעולה מתחילה בהחלטה לקום.
ערך עצמי ומובחנות · 6 דק׳
לאן פונה האנטנה?
מטאפורת האנטנה מסבירה כיצד רגישות שמכוונת רק החוצה הופכת לריצוי ולמחיקה עצמית. אמפתיה בריאה קולטת גם את האחר וגם את הקול, הגבולות והשליחות של האדם עצמו.
ויסות ושליטה עצמית · 2 דק׳
להוריד הילוך בדאגות
סיפור על בחור שאיבד את תפקודו בעקבות משבר פותח הסבר על מחשבות טורדניות ומתח. הטור מציג מיינדפולנס כדרך לפגוש את ההצפה בלי לתת לה לנהל את כל החיים.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
להוריד הילוך בדאגות
הטור הוא הדרכה מעשית למיינדפולנס מול מחשבות טורדניות: לשים לב למחשבה ולתחושה בלי להתמזג איתן, להחזיר את הקשב ולהוריד בהדרגה את עוצמת הדאגה.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
כפתורי הקסם
מצבים קטנים שמדליקים תגובה חריפה מתוארים ככפתורים שנבנו מחוויות קודמות. זיהוי הפרשנות והפחד שמאחורי הכעס מאפשר לעצור לפני תגובת הזלזול או ההתגוננות.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
כשיראת ה' הופכת לחרדה
הטור עוסק במצב שבו חינוך לפחד ודריכות צובע גם את הקשר עם הקב״ה, ויראת שמים הופכת לחרדה חונקת. המטרה היא לבנות חיים יהודיים שיש בהם יראה לצד שמחה וביטחון.
זוגיות וחיבור · 4 דק׳
שיפוטיות וזוגיות
מי שגדל תחת ביקורת עלול להפנים שיפוטיות ולהשליך אותה על בן הזוג. הטור מסביר כיצד פחד מחוסר אהבה הופך למנגנון שמרחיק, ומצביע על הצורך לשקם יחס פנימי וזוגי.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
חלון ג'והארי
חלון ג׳והארי מוצג ככלי פשוט למיפוי מה שידוע לנו ולאחרים על עצמנו. הוא פותח שיחה על חשיפה, משוב, אזורים עיוורים ותכונות שמתגלות לאורך מסע החיים.
ערך עצמי ומובחנות · 3 דק׳
חמלה עצמית, נוגדן לבושה -חלק א'
הטור מסביר כיצד בושה מגינה על גבולות מוסריים וחברתיים אך עלולה גם לשתק כשהחיישן אינו מכויל. גישת החמלה העצמית מציעה יחס פנימי תומך במקום השפלה והלקאה.
ערך עצמי ומובחנות · 3 דק׳
חמלה עצמית, נוגדן לבושה
המשך הסדרה על בושה מציג דרכי מענה לרכיביה בעזרת מיינדפולנס ועבודה קוגניטיבית, ובהן התמודדות עם בדידות, ביקורת עצמית ותחושת חריגות באמצעות חמלה עצמית.
זוגיות וחיבור · 3 דק׳
כשמתפכחים מהתאהבות
התאהבות היא שלב טבעי שבו אנו רואים את בן הזוג דרך דימוי אידיאלי. ההתפכחות מזמינה להפסיק להילחם בפער ולבנות אהבה בוגרת שפוגשת אדם ממשי ולא השלכה.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
כשהגוף שוכח איך להרגיש בטוח
טראומה מתוארת כחוויה מטלטלת שהגוף והנפש לא הצליחו לעכל. הטור פותח סדרה על ההיבט הגופני של טראומה ועל האופן שבו מערכת ההישרדות ממשיכה לפעול לאחר האירוע.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
כשהגוף שוכח איך להרגיש בטוח
הטור מסביר את פעולת המערכת הסימפתטית ותגובות ההישרדות האוטומטיות. הבנת הקשר בין גוף, מוח ואיום מאפשרת לזהות עוררות ולתרגל חזרה הדרגתית לתחושת ביטחון.
משמעות ואמונה · 3 דק׳
חלק ג'
כאשר משבר ממוטט את מערכת האמונות הישנה, האדם עשוי לחוות לילה אפל של הנשמה. הטור מתאר את פירוק המשמעות כהזדמנות לבנות תפיסה עמוקה ומדויקת יותר של החיים.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
חלון הסיבולת: עד כמה אתה מסוגל לסבול את חווית החיים?
חלון הסיבולת הוא טווח העוררות שבו אפשר לפגוש חוויה קשה בלי לקרוס או להתנתק. הטור מסביר את השונות בין אנשים ואת האפשרות להרחיב בהדרגה את היכולת לשאת כאב.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
כח רצון, זה שריר. מטלות מעיקות, זה משקולת.
כוח הרצון מתואר כשריר והמטלות כמשקולות. הטור הופך קנאה לאות כיוון, ומדגיש שהתקדמות דורשת תרגול, פירוק עומס והתמדה ולא המתנה למוטיבציה או לתוצאה מושלמת.
כלים ועומק מקצועי · 3 דק׳
כחה של נחישות –תפיסה מקובעת לעומת תפיסה צומחת
בהשראת תפיסת הצמיחה, הטור מראה שכישרונות ויכולות אינם גזירת גורל. התייחסות לכישלון כמידע וכשלב בלמידה מחזקת נחישות ומחלישה את הפחד מפני חוסר שלמות.
ערך עצמי ומובחנות · 3 דק׳
אני הרצוי מול אני המצוי
השוואה לאחרים ולדמות האידיאלית שלנו שוחקת את הערך העצמי. הטור מציע לקבל בעלות על הפער בין המצוי לרצוי ולהפוך אותו מתביעה משתקת לתוכנית צמיחה מעשית.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
שינוי גדול מתחיל מפסיעה קטנה
תובנה לבדה אינה יוצרת שינוי. הטור מציע להעביר את המשקל מדיבור על הבעיה לפעולה קטנה שאפשר לבצע מיד, וכך לבנות בהדרגה מסוגלות, תנופה ומסלול חדש.
משמעות ואמונה · 4 דק׳
אל תקרי חרות אלא חירות
הדיון בבחירה חופשית מול הרגלים מוחיים מוביל לרעיון שהתורה מאפשרת זווית שאינה שבויה בנוחות ובאוטומט. כך אפשר לפרוץ מסלולים צפויים ולפעול מתוך בחירה וביטחון.
ויסות ושליטה עצמית · 6 דק׳
איך לא להישחק מהפחד
הטור מסביר כיצד פחד ודריכות ממשיכים לפעול גם אחרי שהאיום חולף, ומציע כלים להבנת התגובה, עיבוד המחשבה וחיזוק האמון בהקב״ה כדי לאפשר רוגע וחוסן.
כלים ועומק מקצועי · 3 דק׳
לנשוך את השפה, בין כסה לעשור
ימי התשובה מוצגים כהזדמנות לפגוש בושה בלי למהר לתרץ או לברוח. הבושה יכולה לסמן ערך חשוב, ומתוכה אפשר לבחור פסיעה קטנה ומעשית לעבר האדם שאנו רוצים להיות.
ויסות ושליטה עצמית · 7 דק׳
המפה היא לא השטח
המפה המנטלית מסייעת לנו לפעול אך אינה המציאות עצמה. במצבי שינוי ואי־ודאות הטור מציע להכיר במגבלת התחזיות, לארגן את המחשבות ולבסס ביטחון עמוק יותר בהנהגת הקב״ה.
זוגיות וחיבור · 4 דק׳
הקשבה פעילה
הטור מציג הקשבה פעילה כמתנה וככלי לשינוי: בלי שיפוט, קטיעה או עצה מיידית, האדם שומע את עצמו, מעבד את סיפורו ומגדיל את הסיכוי למצוא פתרון ששייך לו.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
נסיגה לסטריאוטיפים
מערכות יחסים ארוכות יוצרות סטריאוטיפים שמקבעים את האחר בגרסה ישנה שלו. הטור מזמין להקשיב מחדש, לאפשר לאדם לספר את עצמו ולעדכן את הטיוטה המנטלית שאנו מחזיקים עליו.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
בין הייאוש לניסיון נוסף
הטור מבחין בין ביטחון עצמי לביטחון בה׳: הראשון נבנה מהתנסות, הצלחות ולמידה מכישלונות, והשני נותן את האומץ להמשיך להשתדל גם אחרי אכזבה וייאוש.
זוגיות וחיבור · 4 דק׳
כשכולם נופלים עליך בסוף היום
הטור עוסק ברגע הנפיץ של החזרה הביתה אחרי יום עמוס, ומציע לזהות את ההצפה, ליצור מעבר, ולנסח רגשות וצרכים באופן שמפחית מתח ומאפשר שיחה מקרבת.
כלים ועומק מקצועי · 4 דק׳
מאי שֶׁקֶט לאי שָׁקֵט
שני אנשים שאינם מסוגלים לשאת שקט ממחישים כיצד חדשות, מסכים ועשייה בלתי פוסקת משמשים לבריחה מן המתח הפנימי. השקט נעשה אפשרי כשמבררים ממה הנפש מנסה להימנע.
ערך עצמי ומובחנות · 4 דק׳
סליחה (על) שאני חי
חוויה אישית של אשמה בזמן מנוחה חושפת ערך עצמי שתלוי בתפוקה ובמועילות. הטור מזמין להיפרד מן המרדף, ללמוד לנוח ולמצוא ערך גם בעצם החיים ולא רק בתפקוד.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
יש מי שמבקש שינוי
הטור מתאר אנשים שמבקשים שינוי כל עוד האשמה כואבת, אך נסוגים כשהכאב נרגע. שינוי אמיתי דורש להפסיק לפצות ולברוח, לפגוש את הפחד ולהתחיל בפעולה עקבית.
ויסות ושליטה עצמית · 6 דק׳
בתוך המקלט: איך שומרים על שיקול דעת תחת לחץ?
מתוך מציאות של אזעקות ומתח, הטור בוחן תגובות אוטומטיות של קורבן, רודף ומושיע. עצירה ובירור המניע מאפשרים לעבור מהצפה או הצלה כפייתית לאחריות ולהעצמת האחר.
משמעות ואמונה · 3 דק׳
משמעות
בהשראת ויקטור פרנקל, הטור בוחן כיצד משמעות מעניקה לאדם כוח לשאת קושי, ומחבר בין אמונה, ביטחון בה׳, תחושת מסוגלות והקריאה הייחודית שמבקשת להתממש בחייו.
משמעות ואמונה · 3 דק׳
הבמאי והשחקן
דימוי הבמאי והשחקן מחבר בין משמעות אולטימטיבית שמגיעה מן האמונה לבין המשמעות האישית שאדם יוצר בתפקיד שקיבל, גם בתקופות של משבר, אי־ודאות ואובדן שליטה.
משמעות ואמונה · 4 דק׳
גבר עם משמעות
דרך דמותו של בועז, הטור מגדיר גבריות כמילה שיש מאחוריה מעשה, אחריות ומשמעות. הוא מזמין את הקורא לחזור אל הכוחות והשליחות שלו ולא לחקות דמות גברית חיצונית.
זוגיות וחיבור · 3 דק׳
כלא מזכוכית - חלק א'
הכלא השקוף הוא מסכה שמאפשרת לראות אהבה וקרבה אך לא להשתתף בהן באמת. הדרך החוצה מתחילה בהסרת הדמות האידיאלית, בהיכרות כנה עם החומר האנושי ובבניית ערך מבפנים.
כלים ועומק מקצועי · 3 דק׳
המקלקל על מנת לתקן, מתקן הוא
הטור שואל כיצד אפשר למצוא משמעות בתוך חורבן אישי, ומציע שמשברים עשויים לחשוף כוחות וכישרונות שלא מומשו. גם בלילה אפל אפשר לחפש את תחילת הקימה ואת הכיוון החדש.
זוגיות וחיבור · 3 דק׳
כלא מזכוכית ב'
רגע זוגי שאמור ליצור קרבה הופך לוויכוח כאשר מסכות, בושה ופחד מחשיפה מנהלים את השיחה. כנות כלפי מה שבאמת מכאיב מאפשרת לעצור את ההתגוננות ולפנות מקום לנוכחות.
אבהות ונוכחות · 3 דק׳
כשהילדים הולכים לאמא
הטור מתאר אב שנוכח בבית אך נעדר מעולמם הרגשי של ילדיו. קשר והשפעה נבנים דרך עניין אמיתי, הקשבה והשתתפות בחוויות הקטנות, לפני שהילדים מפסיקים לפנות אליו.
ערך עצמי ומובחנות · 3 דק׳
סינדרום דג הזהב חלק א'
דימוי דג הזהב חושף את הנטייה לחפש פתרון קסם שייקח מאיתנו אחריות. המענה המוצע משלב אמונה שהעולם מנוהל עם הכרה בכך שניתנו לנו כוחות לפעול בתוכו.
ערך עצמי ומובחנות · 4 דק׳
סינדרום דג הזהב חלק ב'
הטור מבדיל בין תחושת מסוגלות בריאה לבין גאווה, ומראה כיצד אדם יכול לפעול, להתפתח ולהכיר בכוחותיו ובו בזמן לדעת שהיכולת וההצלחה ניתנו לו מאת הקב״ה.
משמעות ואמונה · 3 דק׳
ממעמקים קראתיך... ממעמקים שמעתיך...
הטור קושר בין הצורך האנושי שמישהו יהיה נוכח בכאבנו לבין עבודת ראש השנה. קול השופר מתואר כקריאה עמוקה שמבקשת לעורר מחדש קשר, לא כבקשה לפתרון מהיר.
משמעות ואמונה · 3 דק׳
העיר שבראש והבית שבנפש
דימוי העיר והבית מראה ששינוי אינו נולד מכותרות מופשטות כמו להיות רגוע או טוב יותר, אלא מתרגום הזהות הרצויה לפעולות קטנות, עקביות ומוחשיות בתוך חיי היומיום.
כלים ועומק מקצועי · 3 דק׳
אין ארוחות חינם
הטור מסביר שכל מיקוד וקבלת החלטה יוצרים בהכרח שטח עיוור. גם כשנדמה לנו שהתמונה מלאה, חלק מן המידע נשמט, ולכן נדרשות ענווה ונקודות מבט נוספות.
כלים ועומק מקצועי · 3 דק׳
או חברותא או מיתותא
הטור ממשיך את הדיון בשטחים עיוורים ומציג את ערכה של נקודת מבט נוספת: חברותא, בן זוג או שותף יכולים לייצר דעה שלישית שמרחיבה את החשיבה ומשפרת החלטות.
משמעות ואמונה · 4 דק׳
כל מלאכתך עשויה
מול העומס והרעש של החיים המודרניים, השבת מוצגת כאי שבועי שבו אפשר לחוות כאילו כל המלאכה עשויה, להשתחרר זמנית מן ההישרדות ולחזור למציאות עם זווית רחבה יותר.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
כשההגיון הופך לאויב
באמצעות סיפור של אדם שרגשותיו המודחקים מתפרצים, הטור מראה כיצד ההיגיון עלול לשרת חרדה והבטחות שווא, ומציע להפנות את המבט ממשבר ההווה לבניית עתיד חדש ומעשי.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
קשיי המעבר
הרגע שבין העבודה לבית מוצג כמעבר נפשי שדורש טקס קצר של עצירה והפרדה. במקום לברוח למסך, אפשר להפוך את הזמן שלפני הכניסה לגשר שמחזיר נוכחות למשפחה.
זוגיות וחיבור · 4 דק׳
זה לא לב אבן, זה לב משוריין
הטור מסביר שלעתים ריחוק רגשי אינו לב אבן אלא שריון מפני הצפה ובושה. בניית עצמי יציב מאפשרת להקשיב לכאב של בני הבית בלי להיעלם, להתגונן או למהר לתקן.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
תדר נקי
דימוי הרעש הסטטי ברדיו משמש להסביר כיצד קושי לקלוט את המציאות החיצונית גורם לנו לשמוע ולהשליך את הרעש הפנימי שלנו, ומדוע חשוב להכיר בצללים שבנפש ולעבד אותם.
משמעות ואמונה · 4 דק׳
החיים כשמורת טבע?
משל על שמורת טבע מול ניצול משאבים ממחיש שהערכים וההשקפה שלנו מעצבים את היחס למשפחה, לנפש ולעולם, ולא די לומר את הדבר הנכון בלי לבדוק כיצד אנו פועלים בפועל.
זוגיות וחיבור · 6 דק׳
התנגשות העולמות
דרך מפגשים זוגיים שבהם כל צד מפרש אחרת את אותו אירוע, הטור מראה כיצד מפות מנטליות ישנות יוצרות מאבק, וכיצד הקשבה פעילה יכולה להפוך התנגשות לגשר.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
איך מאריכים את הפתיל?
הטור מציג את הפתיל הקצר לא כתכונת אופי קבועה אלא כמערכת הגנה שנדלקת במהירות, ומזמין לזהות מראש את הסימנים והגורמים שמובילים לתגובה אוטומטית.
ויסות ושליטה עצמית · 4 דק׳
רכבת המחשבות
המחשבות המדאיגות מתוארות כרכבת שדורסת את הרוגע. הטור מלמד ליצור מרחק מן המחשבה, לזהות את מעגל הדריכות ולהחזיר בהדרגה תחושת בחירה ושליטה.
ויסות ושליטה עצמית · 3 דק׳
סטטוס קוו
סיפור על אדם שמגלה כי משפחתו נעדרה מחזון חייו ממחיש כיצד היצמדות למצב המוכר מסתירה סדרי עדיפויות עמוקים, וכיצד התבוננות פנימה מאפשרת לבחור ביוזמה ובקרבה.
ערך עצמי ומובחנות · 5 דק׳
צעקה של הילד הפנימי
באמצעות דימוי הילד הבוכה וגישת החלקים, הטור מסביר כיצד פצעי עבר ממשיכים להפעיל תגובות בהווה, ומציע לפגוש את הילד הפנימי מתוך הנהגה בוגרת וחמלה במקום שנאה עצמית.
זוגיות וחיבור · 4 דק׳
לעזאזל עם זה, אני עצבני!
הטור בוחן למה ברגעי כעס תקשורת מקרבת עלולה להרגיש מלאכותית, ומראה כיצד זיהוי הפגיעה, הפחד או הצורך שמתחת לכעס מאפשר לדבר אמת בלי להרוס את הקשר.
לשיחה על מה שקראת
משהו שקראת כאן עורר בך מחשבה?
אם זיהית את עצמך בטור, נשארת עם שאלה, או שאתה חושב שאני טועה, אפשר לכתוב לי בווטסאפ. גם מחלוקת מתקבלת בברכה, כשהיא נאמרת בכבוד.
זה המספר האישי שלי, ואני קורא את ההודעות בעצמי. לא תמיד אצליח להשיב לכל הודעה.
לכתוב לי בווטסאפלפנייה בנושא ליווי מקצועי, אפשר לעבור לעמוד „עבודה אישית”.