חמלה עצמית, נוגדן לבושה

השבוע אני ממשיך לבאר את מרכיבי הבושה לפי הגישה של קריסטופר גרמר, ונתמקד בכמה אפשרויות לתת מענה לגורמי הבושה הללו מתוך מדיטציית מיינדפולנס, וגם ממקום של עבודה קוגניטיבית, היינו שינוי בתפיסה שלנו וצורת ההתייחסות לחוויות אישיות.

תחושה של בדידות:

הביישן מרגיש דפוק. מה הבעיה להרגיש דפוק? המסר שמתנגן בראש "אני בעל מום". על אותו המשקל, "אני לא ראוי לחיבה". המחשבה הזאת גורמת לו בפני להרגיש לבד מול העולם ה"נורמלי". הצרה הגדולה, שהאמונה הזאת גורמת לו מעשית להבדיל את עצמו מאחרים. במקרי קיצון, מרוב שהוא לא מאמין שמגיע לו שיאהבו אותו הוא בעצמו יחבל במערכות יחסים שנראות טוב מדי, לפי הבנתו.

בהדרכה שכתבתי לפני מספר שבועות תיארתי איך להגיע למצב של רוגע. אפשר לנצל את המצב המשוחרר הזה בשביל לצאת למסע חקר של המתרחש בנפש. אחרי שנגיע למצב הרוגע האמור, נציף ונזכר בתחושה של הבושה בגוף, כפי שכתבתי לפני שבוע, ובמקרה שגרם לזה. נעלה בזיכרוננו (ואולי כדאי לחשוב על זה עוד לפני שנכנסים למדיטציה) בעוד אנשים שחווים את החסרונות שלי. אני לא לבד. ויותר מזה, אצל רוב האנשים על פני תבל יש איזשהו חסרון שהם רוצים להסתיר אותו מאחרים. וממש להגיד את זה לעצמך, "יש עוד אנשים שקשה להם", כמה פעמים (על הקטע הזה כדאי לעבוד עם מטפל, כי בכל זאת מצד טבע האמונה "אני לא מספיק טוב", האדם יהיה עיוור לרעיונות שעשויים לעזור לו לנרמל את ההתייחסות לעצמו. הרי לא נעים להבין שאתה טועה... ומכל מקום, הרעיון הוא אמיתי. לכולם יש חסרון כזה או אחר. אתם בחברה טובה).

הצורך להיות נאהב:

איך מתייחסים לצורך הזה? הרי "אין" מי שיאהב אותי?

הדבר שגורם לנו להתבייש בעצם מאותת לנו שאנחנו לא ראויים לחיבה של בני אדם. בשביל להתמודד עם זה צריך לפתח מערכת יחסים עם עצמינו. מערכת יחסים של חמלה ורחמנו.

הפתרון שהציע ד"ר גרמר, ברמה המעשית על כל פנים, הוא פשוט ומאוד יצירתי. אם מדובר במיינדפולנס, תדמיינו חבר טוב שלכם, קרוב משפחה או כל אדם אחר שאתם מעריכים ורוצים בטובתו. תדמיינו אותו שהוא חווה מצוקה כמו שלכם. בדמיון שלכם, תגידו לו מילות עידוד, תעזרו לו להרגיש טוב. אתם תתפלאו מהתוצאה של הדמיון המודרך הזה...

בעצם מה שקורה שבתהליך הזה אתם בעצם פונים לעצמכם ב"לבוש" של הדמות שאתם אוהבים. זה תרגיל שהמוח מסוגל לעשות, ואנחנו משתמשים בו בשביל לעזור לנפש.

עוד אפשרות, במצב של המדיטציה, לדמיין פנים מלאות חיבה וחמלה של דמות שאתם מאוד אוהבים ומכבדים. תדמיינו אותו מחייך אליכם. וכשאתם מכניסים את האוויר דרך האף, תרגישו שאתם נושמים את החמלה לתוך הריאות שלכם. וכשאתם נושפים תדמיינו איך שהחמלה הזאת מתפשטת לכם בכל הגוף. תעשו את זה מספר רגעים. תשימו לב לתחושות שמתרחשות בגוף.

אם אתם לא מסתדרים עם מיינדפולנס, לכו למראה. תסתכלו במראה ותתחילו לדבר בחמלה עם ההשתקפות שלכם. תסתכלו על הבן אדם בהשתקפות. קשה לו והוא מתמודד עם משהו שמאוד יכול להיות ממוטט אותו. תנסו לעודד אותו, להגיד לו מילים טובות. תשימו לב לשינוי בתחושה שלכם. אם אתם מרגישים בנוח ורואים שינוי בתחושה, תנסו להתמיד בזה. פעם, פעמיים ביום. תנו לו כמה מילות עידוד וחמלה. שתיכם תרגישו טוב אחר כך.

מרגישים פדיחה מהמראה? תכתבו בכתב פתק קצר שבו אתם מנחמים ומחזקים את האדם היקר הזה. תתמידו בזה, כל פעם שאתם מזהים בושה באמצעות הגוף שלכם.

אתם מזומנים לשלוח אלי שאלות בתחומים שאני כותב עליהם, ואשתדל לתת מענה כאן או\ו באופן פרטי.

בשורות טובות ושלום ושלווה פנימיים לכולם.

מאחל לכם בהצלחה, ותמיד אפשר ליצור קשר בשביל לקבל עזרה וליווי, בכבוד ובברכה אלכס סורוקה, מאמן מנטלי

https://linktr.ee/veyoazaich

אלכסנדר סורוקה · ויועציך כבתחילה